Блог Павла Багрянцева

Как подтягиваться на турнике

В моем новом видео  я делюсь методикой увеличения количества подтягиваний. Это доступно каждому мужчине, нужно только регулярно следовать методике. Смотрите видео, оставляйте свои комментарии и присоединяйтесь к моему челленджу!

Текстовая версия

Итак, здравствуйте дорогие друзья! С вами Павел Багрянцев.  И в этом видео я расскажу, как научиться подтягиваться,  а точнее, увеличить количество повторений,  количество подтягиваний, которое у вас есть сейчас.

Кто меня уже знает, все знают, что я вегетарианец,  недавно начал основательно тренироваться.  И, соответственно, я озадачился этим вопросом — как мне увеличить количество своих подтягиваний.  У меня рост 193,  вешу я 90 кг. И честно говоря, всю жизнь, даже в детстве, когда я был маленьким, худеньким и легким,  я подтягивался максимум 12-13 раз.  Больше у меня в жизни никогда такого не было.

Когда я вырос, я, естественно, потяжелел, занимался различными видами спорта и набрал массу.  И, естественно, с такой массой я вижу, что очень мало людей подтягиваются даже больше семи раз.  И, если честно, то у меня с подтягиваниями всегда было тяжело.  Я мог поднять штангу 110 кг —  грудной жим, я мог присесть со штангой  130 кг и так далее. Но, подтягивался я не больше 8 раз. Поэтому, в моем случае, как бы, сила была,  а вот на подтягивание ее не хватало. И сейчас я решил заняться  подтягиваниями, мне это стало просто интересно  даже для себя.

Я начал изучать много методик, пробовать на себе. И сейчас я начал с того, начал заниматься я 2 недели назад подтягиваниями.  И на тот момент я подтянулся максимум 8 раз.  Потом я начал тренироваться по методике, я о ней сейчас расскажу,  как я занимаюсь, может  и вам пригодится.  И через две недели,  я вот только что подтягивался, я подтянулся 14,5 раз.  Моя цель на данный момент —  это 20 подтягиваний (ну, мне 29 лет, для моего роста,  для моей массы —  это достаточно хорошо),  потому что я среди своих друзей не знаю ни одного человека, который  может примерно столько же подтянуться.  Ну, так вот, то есть такие у меня результаты.  Также параллельно я отжимаюсь на брусьях, и этот метод поможет вам  увеличить количество отжиманий на брусьях. На брусьях и отжимаюсь 20 раз.

Итак, что я делаю.  Тренировка очень проста.  Я тренируюсь через день. Если вообще говорить про мою тренировку, то один день я бегаю 5-6 километров,  потом растяжка, какой-то легкий workout,  упражнения на пресс. И на следующий день  у меня подтягивания.  И  я чередую просто через день,  я не считаю  по дням недели,  у меня день — бег, день — подтягивания, день — бег, день — подтягивания.

Итак, во время подтягиваний у меня примерно 6 подходов.  То есть, я подхожу к турнику, и первый раз после разминки, естественно, я подтягиваюсь до максимума —  сколько я могу. И потом, все остальные 5 повторений я подтягиваюсь столько, сколько,  опять же, я смогу.  То есть, задача — до максимума,  до самого предела.

Даже когда вы висите,  можете только чуть-чуть руки согнуть,  то висите так максимально.  После каждого  подхода я без передышки сразу перехожу к брусьям. Я начинаю отжиматься от брусьев  тоже по максимуму. Если у вас нет брусьев или  вы в домашних условиях,  вот я себе купил домашний турник, естественно, если нет под рукой брусьев,  ставьте просто два стула, ставьте узко,  сделайте, чтобы ноги тоже можно было куда-то положить —  на третий стул или на диван,   и отжимайтесь просто с двумя стульями.  Я лично делаю именно так, потому что у меня один турник брусья,  то есть мне его тогда придется все время перевешивать.  Мне это неудобно, а надо делать без перерыва.

Так вот. Подтянулись до максимума, сразу отжимания. Потом перерыв минута-полторы.  Более-менее восстановили дыхание,  потом опять подтягивайтесь до максимума. Так у меня 6 подходов. И с помощью этого я увеличил количество подтягиваний  практически в два раза.

Я буду дальше экспериментировать, буду  делиться с вами своими наработками. А именно, тем людям, кому тяжело подтягиваться,  кто не умеет много подтягиваться. Так что, дорогие друзья, следите за моими видео,  если вам понравился мой совет, то ставьте лайк. Оставляйте ваши комментарии:  какую методику вы можете посоветовать,  которая может помочь любому человеку  увеличить количество подтягиваний, либо научиться много подтягиваться.  Ну, и конечно, подписывайтесь на мой канал.

И, так же я бы хотел  сейчас вам сказать,  точнее, спросить — кто  хочет со мной присоединиться  к моему челленджу —  я с некоторыми ребятами,  с моими друзьями-бизнесменами,  мы сделали небольшой вызов друг другу,  то есть такое небольшое соревнование —  через месяц «кто больше подтянется».  И каждый выбирает себе методику и тренируется.  И я предлагаю вам со мной тоже в этом принять участие.  Просто, как бы, ради интереса.  Допустим, начиная отсчет с сегодняшнего дня, вы начинаете тренироваться. Пишите, сколько вы подтягиваетесь сегодня,  и потом, через месяц, мы с вами сравним результаты – кто, сколько научился подтягиваться.

Друзья, давайте поиграем в игру «Кто больше».  Я вас всех сделаю, я вам обещаю!  Ну, и потом напишите, сколько раз у  вас получилось подтянуться.

Так что, если вам интересно — ставьте лайк.  Пишите «+ 1″.   И «я с вами». И давайте просто ради интереса посмотрим —  кто за месяц относительно себя увеличит количество подтягиваний  максимальным образом.

С вами был Павел Багрянцев —  «Канал современного мужчины».

Всем успехов! Здоровья вам!  И много мужской силы.  Всем пока!

 

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:

Комментарии




Добавить комментарий